Der Body Mass Index (BMI) zeigt an, ob Ihr
Gewicht zu Ihrer Größe paßt. Er wird so
ermittelt:
Körpergewicht in kg geteilt
durch das Quadrat der Körpergröße in Meter. Zum
Beispiel hätte „Fritz“ bei 72kg und 1,80m
Größe einen BMI von 72/(1,8x1,8) = 22,2, das ist
o.k.!
Leistungsorientierte und Spitzenläufer
liegen mehr im unteren Sollwertbereich oder sogar bei
leichtem Untergewicht. Die Sollwerte ergeben sich aus
Zahlen von Lebens- und Krankenversicherern. Diese
haben statistisch herausgefunden, dass z.B. die
Herzkreislauferkrankungsrisiken in diesem Bereich am
geringsten sind. Auch andere Risiken (z.B. Blutdruck,
orthopädische Belastung) und
Stoffwechselerkrankungen wie
"Alterszuckerkrankheit" (Diabetes Typ II)
nehmen sehr stark mit dem Übergewicht zu. Der Body
Mass Index berücksichtigt allerdings nicht die
Körperzusammensetzung. Ein fitter
"Muskelmann" hätte genauso Übergewicht
wie ein Mann mit zuviel "Kummerspeck".
Daher ist als Ergänzung eine Körperfettmessung sinnvoll und erforderlich. Sie
ermittelt, ob man eher "fett" oder
"breit" ist.
- Sollwerte für
fitte, gesunde Männer: 20-25
- Sollwert für
fitte, gesunde Frauen: 19-24
- Untergewicht:
unter 18,5
- Übergewicht:
über 25
- Fettsucht
(=Adipositas): über 30
So
können Sie bestimmen, ob Ihr BMI in
Ordnung ist: BMI-Tabelle
Eine
Übersicht verschiedener Personengruppen und Sportlern:
Sportlergruppe
und Vergleichspersonen:
|
BMI:
|
| Twiggy (Model und
"Mode-Idol" der Endsechziger)... na
ja... |
14,5
|
| Claudia Schiffer
und Co. (die sogenannten "Supermodels") |
um 17
(und weniger)
|
| Weltklasse-Skispringer
(näheres hier) |
19,0
|
| Fußballer
(Durchschnitt spanische Nationalelf bei EM 2008,
bei 1,78m und 74kg) |
23,4
|
| Volksläuferinnen
(10km Zeit über 50 min) * |
22,0
|
| Spitzenläuferinnen
(10km Zeit unter 40 min) * |
19,2
|
| Weltklasse-Langstreckenläuferinnen (näheres
hier) |
um
18,3
|
| Volksläufer
männlich (10km Zeit über 50 min) ** |
25,0
|
| Spitzenläufer
männlich (10km Zeit 30-35 min) ** |
22,0
|
| Weltklasse-Langstreckenläufer
(näheres hier) |
um
20,0
|
| Kenias
Weltklasse-Langstreckenläufer
(männlich) |
um
19,5
|
| Herbert Steffny (Europameisterschaft
1986) |
20,6
|
| Herbert
Steffny 22 Jahre später (Stand
10.11.2008) |
22,5
|
| Joschka Fischer als
Läufer (1998 Hamburg) |
22,6
|
| Joschka Fischer
vorher (mit 112 kg) |
34,2
|
| George W. Bush am
60. Geburtstag 6.7.2006 (mit 88,9 kg, 1.82m, lt.
Weißem Haus) |
26,8
|
| Diego
Maradonna... (Stand 14.3.2005), danach
Magenverkleinerung... !!! |
über
44,5
|
* Durchschnitt aus 407
weiblichen Läufern (eigene Untersuchung, Steffny
2005, Quelle: "Marathontraining
für Frauen")
** Durchschnitt aus 234
männlichen Läufern (eigene Untersuchung,
Steffny 2004, Quelle: "Das große
Laufbuch")
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BMI - Tabelle - So können Sie
bestimmen, ob Ihr Body Mass Index in Ordnung ist:
Bestimmen
Sie zunächst Ihre genaue aktuelle Größe (nicht aus
dem Paß) und barfuß gemessen, dann wiegen Sie sich
morgens unbekleidet und vergleichen mit der Tabelle
nach Ihrer Altersgruppe und Geschlecht:
Lesebeispiel
für die nachfolgende Tabelle (Quelle:
Die Laufdiät):
angenommen...
- Ihre
Grösse ist 168 cm
- Ihr
Gewicht ist 62 kg
- Ihr Alter
beträgt 42 Jahre
- Sie sind
eine Frau...
...nun schauen
Sie in der Tabelle nach Ihrer Altersgruppe
(Männer und Frauen bis 50 Jahre, also
mittlere grüne Spalte) gehen runter in de
Zeile, die 168 cm entspricht und finden, dass
Sie mit Ihren 62 kg mitten im gesundheitlich
empfehlenswerten Bereich liegen. Alles
bestens, wenn es um Gesundheit und Fitness
geht! Exakt berechnet läge Ihr BMI bei 1,68
x 1,68 / 62 = 22, Wäre Ihr Gewicht über
70,5 kg, so wären Sie übergewichtig, über
84,5 kg wären Sie sogar adipös
(=fettsüchtig) und unter 52 kg
untergewichtig. Wären Sie eine leistungsorientierte
Läuferin, so sollten Sie für einen
wichtigen Wettkampf zur Gewichtsoptimierung
vorübergehend eher ein Gewicht im unteren
grünen Bereich der mittleren Spalte
anstreben, also in Ihrem Falle eher 56,5 bis
60 kg.
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...übrigens, in unseren Seminaren gehört auch das Thema "Abnehmen und
Gesundheit" zum
Programm
und wir bestimmen natürlich alle Ihre Eckdaten inkl.
einer weiter differenzierenden Körperfettmessung!
...und das Thema Laufen
und Abnehmen wird in meinen Büchern natürlich auch ausführlich dargestellt.
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