Body Mass Index = BMI

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Copyright: Herbert Steffny

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Neu 2009:

"Die Laufdiät"
Herbert Steffny und
Dr. Wolfgang Feil


Der Body Mass Index (BMI) zeigt an, ob Ihr Gewicht zu Ihrer Größe paßt. Er wird so ermittelt:

Körpergewicht in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Meter. Zum Beispiel hätte „Fritz“ bei 72kg und 1,80m Größe einen BMI von 72/(1,8x1,8) = 22,2, das ist o.k.!

Leistungsorientierte und Spitzenläufer liegen mehr im unteren Sollwertbereich oder sogar bei leichtem Untergewicht. Die Sollwerte ergeben sich aus Zahlen von Lebens- und Krankenversicherern. Diese haben statistisch herausgefunden, dass z.B. die Herzkreislauferkrankungsrisiken in diesem Bereich am geringsten sind. Auch andere Risiken (z.B. Blutdruck, orthopädische Belastung) und Stoffwechselerkrankungen wie "Alterszuckerkrankheit" (Diabetes Typ II) nehmen sehr stark mit dem Übergewicht zu. Der Body Mass Index berücksichtigt allerdings nicht die Körperzusammensetzung. Ein fitter "Muskelmann" hätte genauso Übergewicht wie ein Mann mit zuviel "Kummerspeck". Daher ist als Ergänzung eine Körperfettmessung sinnvoll und erforderlich. Sie ermittelt, ob man eher "fett" oder "breit" ist.

  • Sollwerte für fitte, gesunde Männer: 20-25
  • Sollwert für fitte, gesunde Frauen: 19-24
  • Untergewicht: unter 18,5
  • Übergewicht: über 25
  • Fettsucht (=Adipositas): über 30

So können Sie bestimmen, ob Ihr BMI in Ordnung ist: BMI-Tabelle

Eine Übersicht verschiedener Personengruppen und Sportlern:

Sportlergruppe und Vergleichspersonen:

BMI:

Twiggy (Model und "Mode-Idol" der Endsechziger)... na ja...

14,5

Claudia Schiffer und Co. (die sogenannten "Supermodels")

um 17 (und weniger)

Weltklasse-Skispringer (näheres hier)

19,0

Fußballer (Durchschnitt spanische Nationalelf bei EM 2008, bei 1,78m und 74kg)

23,4

Volksläuferinnen (10km Zeit über 50 min) *

22,0

Spitzenläuferinnen (10km Zeit unter 40 min) *

19,2

Weltklasse-Langstreckenläuferinnen (näheres hier)

um 18,3

Volksläufer männlich (10km Zeit über 50 min) **

25,0

Spitzenläufer männlich (10km Zeit 30-35 min) **

22,0

Weltklasse-Langstreckenläufer (näheres hier)

um 20,0

Kenias Weltklasse-Langstreckenläufer (männlich)

um 19,5

Herbert Steffny (Europameisterschaft 1986)

20,6

Herbert Steffny 22 Jahre später (Stand 10.11.2008)

22,5

Joschka Fischer als Läufer (1998 Hamburg)

22,6

Joschka Fischer vorher (mit 112 kg)

34,2

George W. Bush am 60. Geburtstag 6.7.2006 (mit 88,9 kg, 1.82m, lt. Weißem Haus)

26,8

Diego Maradonna... (Stand 14.3.2005), danach Magenverkleinerung... !!!

über 44,5

* Durchschnitt aus 407 weiblichen Läufern (eigene Untersuchung, Steffny 2005, Quelle: "Marathontraining für Frauen")

** Durchschnitt aus 234 männlichen Läufern (eigene Untersuchung, Steffny 2004, Quelle: "Das große Laufbuch")

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BMI - Tabelle - So können Sie bestimmen, ob Ihr Body Mass Index in Ordnung ist:

Bestimmen Sie zunächst Ihre genaue aktuelle Größe (nicht aus dem Paß) und barfuß gemessen, dann wiegen Sie sich morgens unbekleidet und vergleichen mit der Tabelle nach Ihrer Altersgruppe und Geschlecht:

Lesebeispiel für die nachfolgende Tabelle (Quelle: Die Laufdiät):
angenommen...
  • Ihre Grösse ist 168 cm
  • Ihr Gewicht ist 62 kg
  • Ihr Alter beträgt 42 Jahre
  • Sie sind eine Frau...

...nun schauen Sie in der Tabelle nach Ihrer Altersgruppe (Männer und Frauen bis 50 Jahre, also mittlere grüne Spalte) gehen runter in de Zeile, die 168 cm entspricht und finden, dass Sie mit Ihren 62 kg mitten im gesundheitlich empfehlenswerten Bereich liegen. Alles bestens, wenn es um Gesundheit und Fitness geht! Exakt berechnet läge Ihr BMI bei 1,68 x 1,68 / 62 = 22, Wäre Ihr Gewicht über 70,5 kg, so wären Sie übergewichtig, über 84,5 kg wären Sie sogar adipös (=fettsüchtig) und unter 52 kg untergewichtig. Wären Sie eine leistungsorientierte Läuferin, so sollten Sie für einen wichtigen Wettkampf zur Gewichtsoptimierung vorübergehend eher ein Gewicht im unteren grünen Bereich der mittleren Spalte anstreben, also in Ihrem Falle eher 56,5 bis 60 kg.

BMI Body Mass Index Empfehlenswerte Bereiche - Copyright www.herbertsteffny.de

...übrigens, in unseren
Seminaren gehört auch das Thema "Abnehmen und Gesundheit" zum Programm
und wir bestimmen natürlich alle Ihre Eckdaten inkl. einer weiter differenzierenden
Körperfettmessung!

...und das Thema Laufen und Abnehmen wird in meinen Büchern natürlich auch ausführlich dargestellt.

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