"Laufen, Geniessen,
Entspannen"
Sonnenhof, Hinterzarten /
Südschwarzwald
Intensiv-Wochenende
(4 Tage, Do.-So.) für Gourmet- und Genussäufer,
Einsteiger und Fortgeschrittene!
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Nordic Walking, Jogging, Running, vom Einstieg bis zum
Marathon
für alle Alters- und Leistungsklassen, Einsteiger sind
bei uns selbstverständlich willkommen!
Geburtstags- oder
Weihnachtsgeschenk?
Wir erstellen Ihnen auf Wunsch gerne einen
Geschenkgutschein!
(bitte bei
der Anmeldung vermerken;
eventuell dann auch eine andere
"Tarn-Sendeadresse" angeben!)
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Run Fit Fun Intensiv
Seminar
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| Termine |
12.04.-15.04.2012
17.05.-20.05.2012
05.07.-08.07.2012
(noch einige
Plätze frei)
11.10.-14.10.2012
andere Seminare 2012
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| Ort |
in Olympiakoch Charly Dolls Fitnesshotel
„Sonnenhof“ Hinterzarten |
| Beginn |
Donnerstag 14.00 (Anreise bis 13.45)
Ende Sonntag ca. 13.30 |
| Teilnehmer |
bis 20 Teilnehmer |
| Programm |
Unser umfassendstes
Seminar!
Vorträge,
Workshops, ausführlichere und intensivere
individuelle Beratung in kleinerer Gruppe,
umfangreiche Tests und Checks durch unser
Top-Expertenteam, vollwertige Gourmetküche im Sonnenhof
Hinterzarten, Kochspaß in der Küche von Olympiakoch Charly Doll, Vegetarier sind bei uns
willkommen!
Saunahüttendorf,
3 Übernachtungen, Vollpension,
Seminargetränke... alles inklusive!
Intensive
individuelle Betreuung und Checks, für
Einsteiger und Fortgeschrittene mit
Herbert Steffny und Team:
Vorträge:
Trainingslehre und
Trainingsplanung vom Einstieg,
Fitness- und Gesundheitslaufen bis zum
Marathon (Seminar auch gut zur
Marathonvorbereitung geeignet),
Ernährung
(Abnehmen und Gewichtsmangement,
Alltags-, Trainings- und
Wettkampfernährung),
Sportmedizin:
Kardiofitness, Risiko- und orthopädische
Prävention
- Gymnastikworkshop:
Dehnen und Kräftigen,
Rückenschule
- Laktatmessung:
ausführliche Auswertung der
Trainingsbereiche, individuelle
Trainingszonen nach Herzfrequenz und
Laufgeschwindigkeit, Wettkampfprognose
und -empfehlungen
- Video-Laufstilanalyse:
ökonomischer und verletzungsfrei laufen
- Körperfett-
und Fitnesscheck: BMI,
Fettprozent, Körperzusammensetzung,
Grundstoffwechsel, Gewichtsempfehlung
für Gesundheit oder optimales
Wettkampfgewicht
- Medizinische
Kurzberatung:
mit Dr. Markus Keller, Risikoprofil
erstellen, u.a. Blutdruck-,
Cholesterinmessung
- Laufschuhe/Bekleidung:
Materialberatung vor Ort durch ein
Sportgeschäft
- Kochspaß: Vollwertkochen
mit Olympiakoch Charly
Doll: 4-Gang Menü zubereiten
und natürlich auch verkosten
- Motivationsvortrag:
Olympiasieger Georg
Thoma oder Herbert Steffny
- Lauf-/Walktreff:
6x in angepassten Leistungsgruppen Laufen
/ (Nordic-)Walking,
- Workshop Nordic Walking
Optional:
Massage (gegen Gebühr).
Jeder Teilnehmer
erhält zudem:
vorläufiger
Zeitplan
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Preis
in
Euro |
799,-- DZ / pro Person
879,-- EZalles
inklusive: 3 Übernachtungen,
Vollpension, nachmittags Kaffee, Kuchen,
nichtalkoholische Getränke, freies WLAN, das
komplette Seminar mit Theorie, Workshops und 6
Lauftreffs, unentgeltliche Ausleihe von
Herzfrequenzmesser und Nordic Walking Stöcken,
Laufbuch, Teilnehmerurkunde und Entspannen im Saunahüttendorf
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| Buchung |
Buchung nur über uns,
Formulare zum ausdrucken:
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Zeitplan
Intensiv-Seminar:
Zeitplan-
und Programmänderungen vorbehalten
Wenn nicht anders angegeben, ist
immer Herbert Steffny Referent
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| Donnerstag: |
bis
13.45 Anreise Zimmerbezug
14.00 Begrüßung, Vorstellung,
Seminarunterlagen
15.00 Einführung in die
Herzfrequenzmessung
15.30 lockerer Walk-/Lauftreff mit
Herzfrequenzmessung
16.15 Gymnastikworkshop (Grundprogramm,
Dehnen, Kräftigen), Sauna und Entspannen
18.45 "Vollwertkochspaß
und Abendessen mit Meisterläufer und Olympiakoch Charly Doll“
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| Freitag: |
07.30
Frühstück
08.30 Trainingssteuerung und Laktatmessung
09.45 Einführung zur Laktatmessung
10.15 Walk-/Lauftreff mit Laktatmessung
(Dipl.-Sportlehrer (Michael Kutzner)
12.15 Mittagessen
13.45 Ernährung I
(Ernährungsgrundlagen, Abnehmen und
Wettkampfgewicht)
15.00 Move it or lose it - Ausdauer,
Motivation, Alter und Lebensqualität
16.15 (Nordic-)Walk-/Lauftreff mit Filmen
Laufstilanalyse, danach Sauna und
Entspannen, optional: Massage
19.00 Abendessen
20.30 Besprechung Videolaufstilanalyse
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| Samstag: |
07.30
Fit in den Tag - Walk-/Lauftreff
08.30 Frühstück
09.30 Ernährung II
(Ernährung im Alltag, beim Training und
Wettkampf)
11.00 Orthopädische Prävention und
Risikoprävention (Dr. Markus Keller)
12.15 Mittagessen
ab 13.30 Individueller Beratungsteil:
- a)
Computer-Trainings- u. Fitness-Check,
Körper-Fettmessung
- b) Medizinische
Beratung, Risikofaktoren,
Cholesterin-, Blutdruckmessung
- c) Schuh-
und Textilberatung (Sportgeschäft
City Sport)
- d) optional: Massage
16.15
(Nordic-)Walking-/Lauftraining danach Sauna
und Entspannen
19.00 Abendessen
20.30 "Vom Hirtenbub zum
Olympiasieger" - Vortrag und Film von
und mit Georg Thoma
oder:
"Bei den Wunderläufern in Kenia" Herbert
Steffny
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| Sonntag: |
07.30
Fit in den Tag - (Nordic-) Walk-/Lauftreff
08.30 Frühstück
09.45 Workshop Trainingsplanung (vom
Fitness- bis zum Marathontraining)
12.15 Abschlussbesprechung und gemeinsames
Mittagessen
(Ende gegen 13.30)
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